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噛めば噛むほど美人になる?!よく噛むことで得られる嬉しい効果♪

Aloha! 時間に追われる忙しい毎日、ついつい早食いになっていませんか?

早食いをするというのは、イコールで噛む回数が少ない人ということになります。

早食いというのは女性のマナーとしても良くないかもしれませんが、それ以上に噛むことで得られるメリットを逃しているのです。

良く噛むことは美人への近道。

今日から”良く噛む美人”を目指してみませんか?

早食いになりやすい時は?

どんな時につい早食い、噛まない食事になりやすいのでしょうか。

毎日の子育てに家事、仕事にと忙しい毎日を送っている方には、中々食事に時間をかけられずつ、つい気がつかないうちに早食いになってあまり噛まずに食事を済ませてしまっていることも多いのではないかと思います。

それ以外にもストレスを感じている時、無意識に食べるのが早くなってしまうことがあります。ストレス、不満、怒りなどを感じている時は消化が悪くなりやすく、それに加えてあまり噛まずに食べてしまうと、なおさら消化不良になりやすいのです。

そしてテレビを観ながらなどの「ながら食い」も知らず知らずのうちに噛まない食事になりやすいので注意しましょう。

 

噛むことで得られる嬉しい効果

*肥満防止でダイエット効果

よく噛むことで満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐことができます。早食いすることで腸内に一気に糖が運ばれると短時間で血糖値が上がりつい食べすぎたりしてしまいます。よく噛むことで血糖値も緩やかに上昇するため食べ過ぎを防ぐことができます。

*小顔美人効果

顔の筋肉の70%は口の周りに集中しています。よく噛むことでそれらの筋肉が鍛えられ、顔の引き締め、小顔効果が期待できます。

たるみが気になる方はぜひ毎日の食事の中でしっかり噛んで咀嚼菌などの筋肉を動かし”たるみ防止”に努めましょう!

*口腔内を綺麗に

よく噛むことによって唾液が出てきますが、この唾液が虫歯や歯周病を防いでくれます。というのも唾液には食べ物のカスを洗い流したり、虫歯菌を抑制する働きがあります。

*消化を助ける

よく噛むことで唾液から出る消化酵素のアミラーゼの分泌が増えます。そのため消化の時に働いてくれる胃や腸の負担も減り、胃腸を良い状態に保つことで排泄もスムーズになり便秘防止につながります。

*脳を刺激、子供の脳の発達やお年寄りの認知症にも効果的

よく噛むことで大脳皮質が刺激され、脳を活性化させます。また顎を開けたり閉じたりすることによって、脳に酸素や栄養が送られ、記憶や思考力、集中力が高まるので、子供の脳の発育、お年寄りの物忘れ、認知症の防止に役立つと言われています。

 

その他にも良く噛むことで出る唾液に含まれている酵素の発癌物質の作用を消す効果により癌の予防、免疫力アップ、味覚の発達など嬉しい効果がいっぱいあるのです。

何回噛めば良いの?

よく噛むとは何回くらい噛むことを言うのでしょうか。

噛む回数で薦められているのが一口30回です。もし免疫力アップを期待するなら50回以上噛むとよいとされています。

現代では昔に比べて噛む回数が激減しているそうです。日本においてになりますが、戦前は2倍以上噛む回数が多かったそうです。

柔らかい食べ物、そして忙しい毎日を過ごす現代人は意識して噛む回数を増やすように心がけなければいけないですね。

 

噛む回数の増やし方

普段あまり噛まずに食べている人には、30回噛むというのはなかなか最初は大変です。しかし30回数えながらずっと食事を取るのも大変です。何度か30回数えながら噛んで感覚を掴んでみましょう。

そして食材を工夫することによっても噛む回数を増やすことができます。

例えば、料理の食材を調理する際に具材を大きめにカットしましょう。具材が大きくなることで自然と噛まずにはいられないので噛む回数が増えます。

また噛みごたえのある食材を取ることもオススメです。小腹が空いた時のおやつはナッツなどの固いものをチョイスすると噛む回数が増えるだけでなく、噛むことで満腹感も得られやすいです。他にも野菜だったら根菜系は固く、フルーツだったらリンゴなど歯応えのあるものを選ぶと良いでしょう。

そして飲み物などで流し込んでしまうと噛むチャンスが少なくなるで注意しましょう。

 

噛む時の注意点

*左右対象に噛むようにする

片方に偏って噛んでばかりいると咀嚼筋、表情筋などの筋肉に影響し、お顔の歪みにつながります。一方に偏らず、左右対象に噛むように心がけましょう。

*食事中は水分の取り過ぎに注意

たくさん噛むことで得られるのは唾液の分泌です。唾液をしっかり分泌させるためにも食事中は水分を取りすぎないように気をつけましょう。

 

いかがでしたか?

日常生活で欠かせない「噛む」という行為がこんなにも美容にも健康にも影響を及ぼすなんて。

今日から一口30回目標に頑張ってみましょう!

 

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