気軽にストレス解消！メディテーションの勧め🎵
Aloha! めまぐるしく過ぎていく毎日に、新しい生活週間”メディテーション（瞑想）”を取り入れてみませんか？
世界中の著名人やセレブの中でも日常的に実行されているメディテーション。普通の人以上に多忙な彼らの生活に取り入れられているには何か特別な意味があるような気がします。
メディテーション（瞑想）のメリット
瞑想には様々な効果があることが世界中の色々な研究からわかっています。
瞑想をすることは、脳に働きかけ、多くの素晴らしい効果があるとされています。
＊精神を落ち着かせる
ストレスを感じた時には呼吸が浅くなり、交感神経が働くため心拍数や血圧の上昇などが起こります。しかし、瞑想でゆっくり深呼吸して呼吸を整えることで、副交感神経にスイッチが切り替わり、身体がリラックスした穏やかな状態に落ち着きます。
＊疲労の回復
安定した腹式呼吸を繰り返し行うことで自律神経が整えられます。
自律神経が整えられると、血行がよくなる、質の良い睡眠が取れるなどの効果があります。
＊集中力が上がる
瞑想を行うことで、実際に脳が休まることが証明されています。
普段、めまぐるしい量の情報やストレスにさらされてフル稼働している私たちの脳を休ませ一旦リセットすることによって、集中力が高まり生産性も上がります。
＊美肌効果
瞑想で美肌効果？と思われるかもしれませんが、交感神経が働いている状態は、ストレスホルモンのコチゾールや心拍数や血圧を上げるノルアドレナリンが放出している状態になっています。
瞑想を行うことでこれらの働きが抑えられ、血中酸素を増大させるため、栄養が肌に行き渡り毒素が排出されやすい状態になります。
その結果としてハリのある美肌が手に入るというわけです。
またコチゾールの働きを抑えることによって、ネガティブな感情やストレスからくるニキビや肌荒れの解消も期待できます。
瞑想の仕方
瞑想とは特別な装置も費用もかかりません。
必要なのはあなた自身とリラックスできる環境です。
理想としては、選ぶ時間帯は朝か夜の就寝前が良いとされています。もしどちらかを選ぶとしたら就寝前が良いでしょう。
衣服もリラックスできるものを選びましょう。
それでは瞑想を始めましょう。
瞑想とはズバリ「何も考えずに呼吸に集中すること」です。
椅子や床に楽な姿勢で座ります。そして目を閉じ、とにかく難しく考えず、まずはゆっくりと腹式呼吸呼吸してみましょう。鼻からお腹を膨らませながら息をゆっくりと吸い、そしてゆっくりと息を吐き出しましょう。
これを１５分ほど続けます。
初心者で慣れない方は最初５分〜１０分など短い時間から始めてみても良いでしょう。
いかがでしたか？
物質で発散するのではなく、自分と向き合ってより心も体も健康に導いてくれる瞑想、ぜひ始めてみましょう。
A hui hou! （それではまた！）
